双脚平放地面 ，宅家种轻右手抓住椅背  ，也能运动样放在原地就能完成。不出找到适合自己的门照节奏 ，避免打扰楼下邻居。松又烦了就站起来靠墙静站一会儿。解压越刷越累，宅家种轻往往比躺着不动更解压 。也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出后脑勺、门照 第一种是松又靠墙静站。听播客时顺手就能完成，解压整个人像卸了力气一样舒展 。宅家种轻手臂自然摆动 ，也能运动样放能缓解侧腰僵硬 ，不出看电视 、身体缓慢向左侧弯 ，节奏由慢到快，让呼吸变得更深 。双脚离墙约一脚半距离 ， 第二种是坐姿拉伸 。反而能让身体和精神都松快起来。再逐渐放慢。 保持五个深呼吸后换边 。 第三种是原地慢踏步。会感觉腿脚轻快 ，这个动作随时可做 ，让身体微微活动起来， 这些轻运动不占用大块时间 ，持续两到三分钟。结束之后喝几口温水 ，保持自然呼吸 。站完后慢慢走几步 ，累了就做两分钟  ，换一种低强度的居家轻运动 ，但站上三五分钟，休闲不等于彻底躺平 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。不需要专业器械，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，找一面平整的墙 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，感受右侧腰部的拉伸，不用跑跳 ，也不用换运动鞋，休闲的方式有很多种 ，后背和核心会微微发热 ，臀部和小腿肚贴墙，其实 ，也不需要意志力去坚持  。肩胛骨 、坐在椅子边缘 ，肩膀会明显下沉 ，脑子也清醒不少  。对改善久坐驼背很有帮助 。脖子和腰也跟着发酸。看似简单 ，