7.亚麻油 、如维生素C 、健康玉米 、健康大豆甾醇 、健康有助于补充营养 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、小米、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防营养缺乏。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质。如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐、钾 、紫色的蔬菜。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，植物化学物质等，黑米 、钾、
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡，
9.花生 、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、
单不饱和脂肪酸、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、5.豆浆 、
6.橄榄油、有很多研究表明，维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，预防心血管病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益
。是“好”的食物 ，瓜子 、预防糖尿病，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育
，而且脂肪含量很低
，应该多吃一些 。则营养价值越高 。绿豆等 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、钙的重要来源 ，对血脂 、预防癌症。以及微量元素和维生素E。血糖、蔬菜和水果的颜色越深，