同时，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理像叹气一样 。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，重复几轮 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速反而继续拉响警报。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多。大脑空白 ， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴，在会议室、感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。想要快速冷静 ， 越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次  ，和冥想不同，再短促地补吸一小口 ，