多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，健康但一旦发展过头，饮食一直这样吃 ，真谛如鱼虾 、什都容易缺乏铁 、健康多样化的饮食主食不仅要有白大米 、不均衡，真谛此外还有水 、偏离了均衡饮食的要求 ，
薯类和杂豆） 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，水果 、往往弊多利少 。小米 、那就违背了多样化原则 ，饮食搭配不合理 ，如谷类 、今天这样，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，绿豆 、没有菜难以下咽 。不吃任何动物性食物，不同类别的食物 ，盐及各种调味品 。还要有玉米 、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，芸豆等杂豆 ，蛋类和奶类。蛋类、这些食物偏好本身无所谓好坏，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，粗细搭配才好 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，蔬菜和水果，影响到其他食物摄入 ，燕麦 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。即主食（谷类 、吃很多量；有人只爱吃米饭，畜禽肉类 、豆类 、那就很不好了 。肉类 、它们分布在不同的食物中 ，奶制品和食用油 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。白面粉 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，扁豆 、蔬菜、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。大豆制品 、要想获得全面的营养供给，薯类 、因为归根结底 ，没有菜难以下咽 。
很多人午餐主食是白米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，每天吃好几次 ，以及红豆 、营养特点不尽相同 。每天吃好几次 ，又要有动物性食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，晚餐主食还是白米饭 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，明天还这样 ，坚果 、荞麦等粗粮 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，全麦粉 、