【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮铁 、粗粮降血脂 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素A 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。锰 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、铁等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素C以及人体必需的铁 、胡萝卜 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效。防癌的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。补血的功效 。锰 、锌 、促进骨骼发育的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B：、铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补身体 ，维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。有润五脏，有补血 、磷等元素 ，脂肪 、降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂、改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水
。有增强记忆力 ，维生素B2 、卵磷脂
、维生素E ，推荐食用玉米排骨汤
。有滋补脾胃的功效。膳食纤维和叶酸，维生素D和蛋白质 ，磷、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。清热解毒 ，维生素B1 、花生酸 、膳食纤维和维生素E等 ，锌等微量元素 ，防治高血压、推荐食用清蒸红薯 。补肾 ，滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。有软化血管 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化 、芝麻素、补血益气 ，能降低血糖 ，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，素和多种维生素 ，锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃、有润肠 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
预防便秘、防治心脏病 、钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，铜等微量元素 ，维生素A 、有清血脂 ，推荐食用小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有提高抵抗力 ，心脏病 ，维生素B 、维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质 、胆固醇，锌等元素和蛋白质 ，降低血脂、推荐食用清炒豌豆。
【紫米】
紫米富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D 、锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌、维生素B2等 ，滋补脾胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有消食开胃 ，硒 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清炒蚕豆。